Oddychanie jest ważne

Czym różni się twój oddech w sytuacji, kiedy czujesz się zrelaksowany, od tej kiedy czujesz się zestresowany i napięty? Zastanów się w jaki sposób oddychasz, kiedy się budzisz lub kiedy zasypiasz. Oddychanie jest tak naturalne dla ludzi, że mało kto w ogóle myśli o nim na co dzień, a przecież jest to jedna z najłatwiej dostępnych technik relaksacyjnych.

Głębokie oddychanie jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń obniżających poziom stresu i napięcia w ciele. Wydłużony, głęboki oddech jest sygnałem dla ludzkiego mózgu, żeby się zrelaksować. Mózg, z kolei, wysyła ten sygnał do całego ciała drogami układu nerwowego. Objawy stresu, takie jak, przyspieszone bicie serca, płytki i szybki oddech, wysokie ciśnienie, zwalniają, kiedy wykorzystuje się ćwiczenia oddechowe do uspokojenia się.

Ogromnym atutem ćwiczeń oddechowych jest ich łatwość, możliwość wykonania ich w dowolnym miejscu i brak jakichkolwiek narzędzi do ich nauki i wykonywania. Wystarczy wybrać ćwiczenie, które najbardziej ci się spodoba i widzisz jego efekty i praktykować je jak najczęściej żeby wyrobić nawyk, przyzwyczaić twój organizm do wykonywania tych ćwiczeń, a tym samym zwiększać skuteczność i wpływ tych ćwiczeń na twój organizm.

Zacznij od najprostszego ćwiczenia i powtarzaj tak często jak możesz:

Usiądź lub połóż się w wygodnej dla ciebie pozycji. Połóż jedną rękę na brzuchu, tuż pod żebrami, a drugą rękę na klace piersiowej. Weź głęboki oddech przez nos, niech brzuch wypchnie twoją dłoń do góry, a klatka piersiowa niech pozostanie w bezruchu. Kiedy skończysz wdech możesz policzyć do trzech zanim wypuścisz powietrze (na początku może być to trudne do wykonania, ale praktyka czyni mistrza). Wypuść powietrze przez zaciśnięte usta, poczuj opadającą rękę na brzuchu i lekko dociśnij żeby wypuścić całe powietrze. Po zakończeniu możesz znowu policzyć do trzech, zanim weźmiesz kolejny wdech. Powtórz to ćwiczenie 3-10 razy. Daj sobie czas na każdy wdech i wydech. Zaobserwuj jak czujesz się po zakończeniu całego ćwiczenia. Do ćwiczeń oddechowych można dołączyć na późniejszym etapie pracę z wyobraźnią, ćwiczenia relaksacyjne i/lub muzykę relaksacyjną.

zdj. Max van den Oetelaar